Kalkulator odstotka telesne maščobe izračuna oceno odstotka telesne maščobe z uporabo obsega pasu, obsega vratu in višine. Pri ženskah kalkulator upošteva tudi obseg bokov. Kalkulator uporablja metodo ameriške mornarice.
Odstotek telesne maščobe se nanaša na količino maščobne mase glede na skupno telesno maso. Ameriški svet za vadbo je ustvaril referenčne vrednosti odstotka telesne maščobe za različne stopnje telesne pripravljenosti.
Izmerite obseg pasu z ročico, ki je 2 cm nad boki. Ekspirați normal și la sfârșitul expirației - când stomacul este la cel mai mic volum - uitați-vă la rezultatul măsurătorii. Țineți ușor ruleta în jurul taliei. Nu ar trebui să fie prea lejeră, dar nici prea strânsă.
Măsurați circumferința gâtului cu o ruletă chiar sub mărul lui Adam. Persoana măsurată trebuie să țină umerii relaxați și privirea directă înainte, cu bărbia într-o poziție neutră, fără a încorda mușchii gâtului sau ai cefei.
Măsurați circumferința șoldului cu o ruletă în cel mai lat punct al șoldurilor. Izmerite obseg pasu.
| Moški | Ženske | |
|---|---|---|
| Potrebna količina maščobe | 2−5 % | 10−13 % |
| Športniki | 6−13 % | 14−20 % |
| Fitnes športniki | 14−17 % | 21−24 % |
| Zdravo povprečje | 18−24 % | 25−31 % |
| Prekomerna telesna teža | 25 % in več | 32 % in več |
Obseg pasu izmerite z merilnim trakom 2 cm nad popkom. Izdihnite normalno in na koncu izdiha – ko je vaš trebuh najmanjši – poglejte rezultat meritve. Merilni trak rahlo držite okoli pasu. Ne sme biti preveč ohlapen, a tudi ne pretesen.
Obseg vratu izmerite z merilnim trakom tik pod Adamovim jabolkom. Oseba, ki jo merite, naj ima sproščena ramena in pogled naravnost naprej, brado pa v nevtralnem položaju, ne da bi napenjala mišice vratu ali zatilja.
Obseg bokov izmerite z merilnim trakom na najširši točki bokov. Meritev opravite stoje.
Formula za izračun odstotka telesne maščobe za moške je
odstotek telesne maščobe = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(obseg pasu − obseg vratu) + 0.15456 × log10(višina)) − 450
Formula za izračun odstotka telesne maščobe za ženske je
odstotek telesne maščobe = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(obseg pasu + obseg bokov − obseg vratu) + 0.22100 × log10(višina)) − 450
Robert Wood, "Measuring Body Fat Using Girths." Topend Sports Website, first published October 2008, https://www.topendsports.com/testing/bodyfat-girths.htm, Accessed 26 February 2025.
PULMONARY, CRITICAL CARE AND SLEEP SPECIALISTS, PA. Tips to measure Neck Circumference. 26.2.2025. https://lungandsleepdocs.com/tips-to-measure-neck-circumference/
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., Liaquat, A., Khan, M., Alam, S. M., & Mumtaz, S. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723