Kalkulator največje ene ponovitve izračuna oceno največje ene ponovitve ali največje teže, ki jo lahko dvignete za določeno vajo. Kalkulator vam pove nastavljene teže za različne obsege ponovitev, kar olajša načrtovanje vaše naslednje vadbe. Vnesite težo, ki ste jo uporabili za vajo, in število ponovitev. Upoštevajte, da je najbolj zanesljiv rezultat kalkulatorja pridobljen pri vajah z manj kot 10 ponovitvami.
Če želite dobiti najbolj zanesljivo največjo oceno ene ponovitve, izvedite niz 2-10 ponovitev želene vaje, pri čemer je zadnja ponovitev tako zahtevna, da naslednja ponovitev ni več mogoča.
Kalkulator zagotavlja nastavljene uteži za naslednje ponovitve na podlagi izračunanega največjega števila ponovitev:
| Ponovitev | % 1RM |
|---|---|
| 1 | 100% |
| 2 | 95% |
| 4 | 90% |
| 6 | 85% |
| 8 | 80% |
| 10 | 75% |
Ko je število ponovitev manjše od 10, kalkulator izračuna največjo količino ene ponovitve in nastavi uteži z Brzyckovo formulo, saj daje najnatančnejši možni rezultat za majhne ponovitve.
kjer 1RM = ena ponovitev max, w = dvignjena teža, r = ponovitev
Ko je število ponovitev večje, kalkulator uporablja Epleyjevo formulo.
kjer 1RM = ena ponovitev max, w = dvignjena teža, r = ponovitev
Amarante do Nascimento, Matheus & Cyrino, Edilson & Nakamura, Fabio & Romanzini, Marcelo & Pianca, Humberto & Queiroga, Marcos. (2007). Validation of the Brzycki equation for the estimation of 1-RM in the bench press. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 13. 40e-42e.
Brzycki, Matthew. (1993). Strength Testing—Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue. Journal of Physical Education, Recreation & Dance. 64. 88-90. 10.1080/07303084.1993.10606684.
MAXIMUM BASED ON REPS. National Strength and Conditioning Association Journal 6(6):p 60-60, December 1984.