| Razlaga ITM za osebe, stare 65 let ali več | ITM |
|---|---|
| Pod priporočenim območjem | < 23 |
| Priporočeno območje | 23 - 29 |
| Nad priporočenim območjem | > 29 - < 30 |
| Hujšanje je lahko v nekaterih primerih smiselno | 30 - < 35 |
| Hujšanje je verjetno smiselno | 35 - |
Kalkulator izračuna vaš indeks telesne mase (ITM) in ga razloži glede na referenčne vrednosti za osebe, stare 65 let ali več. Za osebe, mlajše od 65 let, je primernejši kalkulator ITM, ki uporablja referenčne vrednosti za odrasle. Vrednosti ITM se pri ženskah in moških razlagajo enako.
Referenčne vrednosti ITM temeljijo med drugim na številu preživetih let, celotni umrljivosti in smrtih zaradi različnih bolezni. Pri odraslih (18–64 let) je bil na podlagi raziskav kot priporočena referenčna vrednost določen ITM 18,5–24,9, nižje ali višje vrednosti pa so povezane z manj leti življenja.
Raziskave pri starejših so pokazale, da pri osebah, starejših od 65 let, učinki višjega ITM niso tako veliki kot pri mlajših in da so nekoliko višje vrednosti celo povezane z več leti življenja. Eden od pojasnjevalnih dejavnikov je izguba mišične mase in mišične moči s starostjo, ki slabša funkcionalne sposobnosti in lahko poveča tveganje za padce. Nekoliko višji ITM lahko kaže na večjo mišično maso in večje energijske zaloge, ki so koristne na primer med boleznijo. Poleg tega je nizka telesna masa pri starejših pogosto povezana z boleznimi ali krhkostjo, kar se v raziskavah kaže kot večja umrljivost. Na podlagi raziskav se osebam, starejšim od 65 let, pogosto priporoča ITM 23–29, vendar hujšanje tudi pri nekoliko višjih vrednostih ni nujno priporočljivo.
Referenčne vrednosti ITM se spremenijo pri 65 letih. Biološka starost pa se lahko od osebe do osebe razlikuje. Pri osebah, mlajših od 65 let, se ITM razlaga po lestvici za odrasle, pri kateri je priporočeno območje 18,5–24,9. Če ste mlajši od 65 let, izračunajte svoj ITM s kalkulatorjem ITM.
Tudi starejšim se priporoča 2,5 ure zmerne telesne dejavnosti ali 1 ura in 15 minut intenzivne telesne dejavnosti na teden. Izboljšanje ali ohranjanje mišične moči je pri starejših še posebej pomembno. Starejšim se priporočajo dejavnosti za krepitev mišic vsaj dvakrat na teden in dejavnosti, ki poudarjajo funkcionalno vadbo ravnotežja in moči, vsaj tri dni na teden. Za podporo telesni dejavnosti in vadbi za moč je pomembno zaužiti dovolj beljakovin in dovolj spati. Območja srčnega utripa za zdravju koristno telesno dejavnost lahko preverite s kalkulatorjem Karvonenove formule.
Merjenje obsega pasu pomaga pri oceni zdravstvenega stanja, saj bolje kot ITM pokaže trebušno debelost in visceralno maščobo, torej maščobo, ki se nabira v trebušni votlini in je še posebej škodljiva za zdravje. Po raziskavah osebe z manjšim obsegom pasu v povprečju živijo dlje, tudi če imajo enak ITM.
Objavljeno: 4.11.2026
Posodobljeno: 4.11.2026
Besedilo je prevod, pripravljen s pomočjo umetne inteligence iz izvirnega besedila v finščini.
Lassi Honkanen
fizioterapevt
Hu, H., Wang, J., Han, X., Li, Y., Wang, F., Yuan, J., Miao, X., Yang, H., & He, M. (2018). BMI, Waist Circumference and All-Cause Mortality in a Middle-Aged and Elderly Chinese Population. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 22(8), 975–981. https://doi.org/10.1007/s12603-018-1047-z
Lihavuus (lapset, nuoret ja aikuiset). Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin, Suomen Lihavuustutkijat ry:n ja Suomen Lastenlääkäriyhdistys ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2025. https://www.kaypahoito.fi/hoi50124
Porter Starr, K. N., & Bales, C. W. (2015). Excessive Body Weight in Older Adults. Clinics in Geriatric Medicine, 31(3), 311–326. https://doi.org/10.1016/j.cger.2015.04.001
Strandberg, T. 2024. Ikääntyneen lihavuus: milloin ja miten voi laihduttaa? Lääkärikirja Duodecim. Terveyskirjasto. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01153
Wang, Y., Tang, Z., Guo, J., Tao, L., Liu, L., Li, H., Li, D., Guo, X., & Yang, X. (2017). BMI and BMI Changes to All-cause Mortality among the Elderly in Beijing: A 20-year Cohort Study. Biomedical and Environmental Sciences, 30(2), 79–87. https://doi.org/10.3967/bes2017.011
Winter, J. E., MacInnis, R. J., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2014). BMI and all-cause mortality in older adults: a meta-analysis. The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 875–890. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.068122
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128